21 Фев от Фокин Устин

Межсезонные программы в атлетике

Если вам понравилась статья, я бы настоятельно рекомендовал ознакомиться с его новым продуктом «Оптимизация адаптации и производительности», который он также написал в соавторстве с Джеймсом Лаваллом и Кевином Нилдом.

Это потрясающий продукт, и только на этой неделе вы можете получить его со сладкой скидкой. До работы в НХЛ мне посчастливилось работать с мужскими и женскими университетскими хоккеистами в Висконсинском университете.

Во время моей учебы в легкой атлетике одной из моих основных обязанностей была разработка и реализация межсезонной программы, которая продолжалась с конца второго семестра до сентября. Это был не только очень важный период для физического развития, но и половину моей годовой модели тренировок.

Мне понравилось планирование и время, затрачиваемое в межсезонье, но мне всегда было трудно перейти в сезон , где мы сократили тренировочные дни до двух в неделю.

Я всегда волновался, что мы недостаточно занимаемся , и я думаю, что именно тренер по силе хотел, чтобы я занимался в спортзале пять дней в неделю.

Тем не менее, я пришел к тому, что мне понравилась модель тренировок в сезоне в хоккее в колледже, потому что я научился применять короткие, интенсивные упражнения для спортсменов, когда мы готовились к серии из двух выходных.

«Одеяло безопасности» еженедельной подготовки к серии из двух игр в хоккее в колледже скоро будет вырвано у меня в обмен на хаотичное, случайное и насыщенное игрой расписание профессионального хоккея в НХЛ . Когда я начал следующий этап моей карьеры в Сан-Хосе с Акулами, я быстро понял, что должен был поставить ту же премию за свою сезонную модель НХЛ, как и с моим выходным. модель сезонного обучения .

Я могу провести со спортсменами НХЛ свыше 8-9 месяцев в течение соревновательного сезона, что является значительным количеством времени для внесения изменений, несмотря на трудности с расписанием.

Я был вынужден оказать влияние и взять на себя новую задачу по созданию и предоставлению наиболее продуктивной модели обучения в сезон, которую я мог. Чтобы достичь этого, я чувствовал, что должен был прописать гораздо больше, чем стратегия «обслуживания» 3 × 8 или 3 × 10. Я должен был стать очень эффективным в:

  • Обучение игроков восстановлению
  • Мониторинг рабочей нагрузки как на льду, так и на льду
  • Задание тем скорости, силы и силы в наших ежедневных тренировках
  • Знакомство игроков с тем, как мы можем сочетать стратегии тренировок вне и на льду, чтобы улучшить свои физические показатели (скорость, сила во время шайбовых сражений, анаэробная выносливость, эффективное восстановление сердечно-сосудистой системы и т. д.) .

Важно понять, что влияние сезонной подготовки выходит далеко за рамки обслуживания .

«Техническое обслуживание» звучит как простое, бездумное занятие, которое не требует большого внимания и внимания.

Если вы увлечены своей моделью межсезонного планирования и производительности, то вы должны быть в равной степени увлечены своим межсезонным планом.

Крайне важно, чтобы вы сохранили физические качества, которые ваши спортсмены работали так усердно, чтобы приобрести их в межсезонье.

Во время вашей сезонной программы должны быть периоды различной интенсивности и объема, чтобы избежать однообразия, которое является синонимом «обслуживания» в этом сценарии.

Хороший друг, который является главным тренером по силе в НФЛ, сказал одну из лучших цитат, касающихся тренировок в сезоне: «Держите это в руках». Для меня это влечет за собой обязательство тренироваться, иногда около максимума с меньшими объемами и в течение более коротких периодов времени (1-2 недели в месяц), чтобы поддерживать максимальную силу и силовые качества на высоком уровне.

«Держать его в руках» означает, что мы никогда не позволим нашим несезонным обязательствам и индивидуальности в обучении отходить от нашей тренировочной ДНК.

Имейте в виду, что когда дело доходит до объема, большие количества являются рискованными в течение сезона, поскольку они могут вызывать сильную усталость и мышечную боль .

Этот уровень усталости и болезненности может занять несколько дней, особенно если вы имеете дело с большим количеством поездок и высокой концентрацией игр на еженедельной основе в вашей команде. С нашим графиком, длительное время восстановления — это роскошь, которую мы просто не можем себе позволить.

 

Чтобы подвести итоги, вот три моих ключевых компонента успешной сезонной программы:

  • Мы все можем найти причины, по которым не хватает времени для тренировок из-за сжатого графика игр, необходимости большего времени для тренировок, путешествий и т. д. Обязательно назначайте короткие бои Более высокая интенсивность тренировок при малой громкости в вашей программе с использованием многосуставных / многоплоскостных движений для оптимальной функциональности. Убедитесь, что межсезонные этапы обучения выделяют качества, жизненно важные для оптимальной производительности и развития вашего вида спорта.
  • Поймите продолжительность и срок хранения для каждого качества физической силы, которое составляет фазы вашей программы. У Владимира Иссурина есть отличная таблица под названием «Остаточные тренировочные эффекты для разных двигательных способностей», в которой подробно описываются силовые способности и скорость, с которой спортсмен теряет качество в случае его неподготовленности. Эта таблица служит для меня справочной информацией, когда я планирую наш месячный график тренировок, чтобы убедиться, что мы не превышаем рекомендованную продолжительность работы Иссурина для остаточных качеств обучения.
  • Создайте систему встроенных тестов и записей для ваших тренировок в течение сезона, чтобы вы могли отслеживать эффективность ваших программ и физическое удержание ваших спортсменов их тестов перед началом сезона . Один из моих лучших инструментов для общения с нашими тренерами и менеджментом — это ежемесячный отчет, в котором указывается сила и сила каждого спортсмена. Мы смотрим на скорость изменения оценок игроков в течение сезона по сравнению с их результатами в тренировочном лагере и нашей исторической командой. Как профессионал по производительности, вам постоянно нужно анализировать эффективность вашей программы и оценивать прогресс или регресс ваших игроков .

Майк Потенца М. Эд., директор по силе и физической подготовке хоккейной команды Сан-Хосе Шаркс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *